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日常减肚子的3个秘诀 速效瘦肚不复胖

编辑:小豹子/2018-06-20 21:33

  导语:肚子上的赘肉一直是姐妹们的“心头痛”,什么才是减肚子最有效的方法呢?今天小编就来给姐妹们分享4个日常减肚子秘诀,教你怎么减肚子最有效,从日常习惯、饮食到运动入手,帮你迅速歼灭肚子上的赘肉。

  秘诀1 「下午3点~6点」体温最高、肌肉最暖和,是做操黄金时段!

  一天当中最适合运动做操的时间在下午3~6点,因为此时埋在下丘脑的生理周期节律指挥,体温处于最高点,肌肉最暖和且最有弹性,反应最快,力气最大,人也最清醒,不易受伤,而脉搏跳动与血压则最低。

  但下午时段大多数人要工作、上课,因此也可选择早上或傍晚做操。反之,因为每天晚上11点~凌晨1点是肝脏排毒的时间,此时应该充分睡眠,才不会累积疲劳和毒素,能够让隔天恢复活力!

  秘诀2 将运动融入「生活作息」,日常维持不复胖!

  据美国运动人口统计,将运动融入日常生活的人,大多感觉自己身体更凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)健康、心理压力更小。建议大家,尤其忙碌的上班族、人妻妇女,把一日的作息分时段:起床、通勤、午休、居家、淋浴、睡前等时段,把运动自然融入生活作息,有效塑身,兼能消除疲劳,也不会对正规工作造成负担。

  秘诀3 吃对「助燃营养素」,帮忙大口吃掉脂肪!

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  要达到瘦肚塑身的效果,要「运动+饮食控制」双管齐下。尤其,要确实减到囤积的脂肪,必须是「消耗热量>进食热量」,而且消耗7,700大卡才能减1公斤;如果单靠做操、或单靠节食,都会一直追不到脂肪囤积和代谢率老化的影响。建议大家多选择「有助燃脂」的食物就相当重要,如下列「高纤、亲脂、高酵、升温」等4类食材都有助瘦肚、不复胖。

  [升温食物]

  吃适量辛香料、热汤有助体温微升,促进血流代谢,但宜选适量、低卡、天然食材为宜。

  [高酵食物]

  蔬果中富含「消化酵素」,生吃能完整摄取养份,帮助胃肠消化,不会透支到「代谢酵素」,以维持燃脂作用,如凤梨、木瓜、奇异果、泡菜类等。

  [高纤食物]

  新鲜蔬果如芦笋、绿豆芽、扁豆等,帮助肠胃蠕动、消除宿便。

  [亲脂食物]

  冻豆腐、苦瓜、海藻类,可吸附胃肠道内油脂,帮助排油。

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